امروز روز خوشی داشته باشید
*** برای پیدا کردن مطالب مورد نظر خود به آرشیو موضوعی مراجعه و یا از قابلیت جستجو در صفحه استفاده کنید ***
 برنامه بدنسازی برای رزمی کارها

 

برنامه مخصوص بدنسازی رزمی کاران

  

پرس تخت + پارالل

8*4

بارفیکس جلو و پشت متناوب

8*3

سرشانه پشت

دمبل متناوب جلو

7*4

7*4

پرس سرشانه دمبل

نشر خم

8*3

8*3

کول با هالتر

6-6-8-10

جلو بازو هالتر

پشت بازو سیم کش        

جلو بازو دمبل متناوب

7*4

7*4

7*4

جلو پا دستگاه

پشت پا دستگاه

12*3

12*3

                                                           

*تذکر: حرکات درون هر خانه از جدول با هم سوپر ست (Super Set) هستند.

 

به مدت 45 روز 3 جلسه در هفته تمام حرکات با سرعت متوسط به بالا انجام شوند.

فاصله استراحت بین تکرارها 30 الی 40 ثانیه میباشد.

 
|+| نوشته شده توسط سعید در دوشنبه بیست و یکم مرداد 1387  |
 





Powered by WebGozar

 
بالا

کپی برداری از مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع مجاز میباشد.

All Rights Reserved 2005-2008 © by www.NegineSabz.Coo.ir